每天的工作,你腻了吗?

2021-03-01 From 程序之心 By 丁仪

你是否觉得工作很疲惫,有种疲于应付的感觉,让自己兴奋的东西越来越少,对工作渐渐失去控制感,甚至怀疑职业选择是否正确,对工作内容感到厌烦?美国著名心理学家贝弗利•波特认为,对工作的厌倦,除了生理因素外,心理因素不可忽视,由于工作过程中承受压力而导致的对工作的厌倦情绪,就是职业倦怠。

你倦怠了吗?不妨做下这份问卷,对每个问题进行打分,1分:根本没有这种情况;2分:很少有这种情况;3分:有时会有这种情况;4分:在很大程度上有这种情况;5分:完全符合。

总分25~35:倦怠度很低。总分36~50:倦怠度较低。总分51~70:轻度倦怠。总分71~90:倦怠度高。总分 90 以上:倦怠度过高。

(1)即便夜里睡得很好,你第二天上班的时候还是会感到困倦。

(2)你会为小事感到发愁,而在过去你很少这样。

(3)你总是一边工作,一边看时间,心里想着早点下班。

(4)你认为自己是个完美主义者。

(5)你不认为自己当前正在做的工作有意义。

(6)你会忘记被分配给自己的任务、自己的约会,有时甚至会忘记自己的私人贵重物品。

(7)你认为自己在工作中属于被忽略的角色,你的努力并没有受到重视。

(8)你经常会感到头疼、身体痛,或者感冒。

(9)你工作比以前更努力,可取得的成就却比以前少。

(10)你通过做白日梦、看电视或者阅读与工作无关的读物等方式来逃避工作压力。

(11)在工作中遇到问题时,你没有可信赖的人值得倾诉。

(12)你更喜欢一个人待着,不愿意跟同事交流。

(13)你在自己的工作当中感觉不到挑战和新意。

(14)你对自己的工作和生活毫无控制感。

(15)你经常在下班之后想着工作上的事情。

(16)你对自己的同事没有好感。

(17)在工作方面,你感觉自己像是掉进了一个陷阱。

(18)你没有时间去做自己喜欢做的事情。

(19)你在自己的工作中看不到有趣的事情。

(20)你经常通过请假或者迟到等方式减少自己的工作时间。

职业倦怠会让人在工作中有挫折感,容易产生沮丧、不满甚至焦虑,当挫折感大于成就感的时候,就会对工作失去热情,工作效率严重下降。有些人会受不了厌倦,选择跳槽,期望换个新环境;也有的人选择硬着头皮继续死扛,慢慢变成熬日子的老油条。过于严重的,甚至出现心理问题,走向抑郁,不仅影响工作,还影响健康,身体上的小毛病日益增多。

数据显示:

政府、公共事业为工作倦怠出现比例最高的行业,工作倦怠比例达到52.0%;

普通员工比例最高 48.2%,高级专业人员 39.8%、中级专业人员 33.1%、中层管理人员33.1%、高层管理者 26.1%;

女性中有 41.4% 的人出现了工作倦怠,而在男性中这一比例为37.2%;

本科毕业生中有 68.8% 的人工作倦怠程度较高,而在硕士以上学历中,比例为35.8%。

职业倦怠,本质上是工作预期与客观现实的差异引起的。

原因1:工作分配与个人预期不符

人们常说,兴趣是最好的老师,其实,兴趣也是最大的动力。做最喜欢的工作能够保持工作热情,有安全感和满足感,承受挫折的能力也会提高。而一个组织天然地需要靠金字塔型管理结构来高效运转,这就导致分配工作的权利永远集中在少数人手里,大部分人都是执行者身份。上级往往不会征求下级的意见,而是按照业务发展的需求去分配工作。这就导致,普通人无法控制工作的内容,时间长了就会产生工作无聊的感觉。

原因2:工作压力大时间长

上个世纪虽然是分配工作,个人不能选择,但是父辈们生活工作都很开心;而现在自由择业,倦怠的人却越来越多。长时间超时工作,会影响大家的积极性,996、007 超额加班让大脑缺乏休息时间,甚至需要周末补觉。永远做不完的工作、不切实际的需求倒排、永不满足的客户,压力越积越多又长时间得不到释放。而上级经常要求加班赶项目,屡试不爽,使得整个行业风气逐渐变差,打工人们无处躲藏。

原因3:工作失去成就感

厌倦情绪会让人重新审视自己的工作,逐渐失去认同,纵然领导画了很大的饼,也难以消化。根据国际标准,职业倦怠通常包括情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落三个指标。认同所做的工作,能够从工作中得到认可和回报,是大多数人成就感的来源。而成就感低落就很容易焦虑和迷茫。

面对职业倦怠,跳槽不是唯一选择。

方法1:树立明确的长期目标

树立明确目标能够激发人的斗志,看清未来的方向。长期的目标不容易确立,但是确立的过程也是一个发现内心的过程,经过权衡和推演,找到最渴望实现的目标,纵有千难万阻,也知道自己要去的地方。要实现长期目标,需要再细分出短期的阶段目标,一步步确定未来的方向和节奏,一旦开始实施,形成良性循环,就能摆脱职业倦怠。

方法2:不断尝试新事物

工作久了,业务熟了,就会进入舒适区,就会失去前进的动力。一个人的倦怠可能只是工作进度的延缓,一个团队的倦怠就会失去进取心。不断尝试新事物,产生新的求知欲和成就感,迎接新的挑战和成长,找到新的驱动力。尝试新事物不光能够使大脑焕然一新,还有可能在工作中做出创新突破,取得更大的成绩,成为职业倦怠的突破口。

方法3:终身学习

无论当前是成功还是失败,不管别人怎么评价,对个人来说,最重要的都是个人成长。从过往经历中总结和学习,关注工作中能不能学到新的东西,拓宽知识、能力的广度和深度,为生活和工作引入新的思维方式。学习的重要性不言而喻,学习带来的成长和进步更是突破人生瓶颈的关键。如果感到焦虑,就去学习吧,书中自有黄金屋。

职业倦怠在社会快速发展期不可避免,我们都被裹挟着,无法逃避。无论遭遇怎样的挫败,都要激励自己,勇敢前行。

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